أهم النصائح للحفاظ على صحة الأبناء فى مرحلة المراهقة

189 views مشاهدة
أخر تحديث : الخميس 20 أبريل 2017 - 8:15 صباحًا
أهم النصائح للحفاظ على صحة الأبناء فى مرحلة  المراهقة
سماح أنور
يتأثر  الأطفال غالباً في مرحلة المراهقة  بنجوم التلفزيون, والبعض منهم يتطلع إلى النجم الذي يحبه بشدة، وهو ما يدفعهم أحيانا للذهاب إلى الجيم ليصبح جسده مثل براد بيت، ويصبح جسدها مثل بيونسيه.
على الجانب الآخر، بعض المراهقين يتركون الرياضات التي كانوا يمارسونها في الصغر كعلامة على أنهم كبروا. 
أنت كأم، عليك أن تساعدي ابنك في الحصول على حياة صحية متوازنة بحيث لا يتمرون بشكل زائد عن اللزوم أو يتجاهلون التمارين تماما فيؤثر ذلك سلبيا على أجسادهم وصحتهم.
 إليك بعض النصائح يمكنك مشاركتها مع ابنك المراهق بخصوص التمارين الرياضية:
أهمية التمارين:
فهي ليست فقط من أجل أن يبدو جسده جميلا، ولكن من اجل صحته عموما.
 
ساعة واحدة، ٣ أيام في الأسبوع:
المدة المناسبة للتمارين أسبوعيا هي ساعة واحدة في ٣ أيام لكل أسبوع. 
 

تمارين أساسية: تأكدي أن ابنك يقوم بالتمارين الأساسية:

  • تمرينات الأيروبكس: مثل الجري والمشي وركوب الدراجة والسباحة.
  • تمرينات العضلات: مثل الدفع والقرفصة وتمارين العضلات الأخري التي تعتمد على استخدام وزنه هو.
  • تمرينات التحكم في الوزن: وهي تمارين لابد من أن تتم بمراقبة المدرب.

أسلوب حياة نشيط 

اجعلي حياه ابنك نشيطة بتشجيع ابنك على المشي ولعب الكرة مع أصدقاءه، أو بتشجيع ابنتك لإقامة حفلات راقصة مع صديقاتها.
 
  • تمارين كثيرة جدا: التمارين الكثيرة قد تؤدي إلى الإصابة وإرهاق الجسم. وقد تتسب التمارين الكثيرة للبنات في اضطراب مواعيد الدورة الشهرية، وهو ما يؤدي إلى ضعف في العظام.

ادراك الواقع:

من الجميل أن نضع أهدافا لفقد الوزن أو تحسين الصحة، ولكن هناك دائما حدود لقدرات الجسم. اشرحي لابنك أنه لا يجب أن يتصور حدوث تغييرات كبيرة وسريعة بين ليلة وضحاها سواء بالنسبة للعضلات أو التوقف عن الجوع أثناء التخسيس.
 
يتلخص الأمر في المتابعة ومعرفة قدرات ابنك المراهق. دليه على التمارين المناسبة وتأكدي من  تخطيطه لوقتة بحيث لا يتعارض مع الأعمال المدرسية أو الإلتزامات العائلية.
 
 ولذلك لابد من تشجيع أبنائك المراهقون على التمارين الرياضية.
شـــارك بـــرأيــــك
رابط مختصر