أدم و حواء

وجبات أساسية للشخص الرياضى فى شهر رمضان

إعداد : محمد عبدالحليم بسيونى عوف :- مصر

تعتبر الرياضة من الأشياء الهامة للحفاظ على صحة الإنسان، والتى تحتاج إلى اتباع عدة نصائح غذائية للحفاظ على وزن الجسم والاستمرار فى ممارسة التمارين الرياضية خاصة فى شهر رمضان .

وأوضح الدكتور “هشام العامرى”استشارى التغذية العلاجية والرياضية، أن الشخص الرياضى يحتاج خلال فترات الصيام فى شهر رمضان إلى تقسيم وجباته الغذائية، لتشمل 5 وجبات كالتالى :

– الوجبة الأولى: وهى وجبة الإفطار ومن الأفضل أن تحتوي على بروتين وكربوهيدرات وسكريات لكي تساعدك في التمرين الرياضي.
– الوجبة الثانية: وجبة ما بعد التمرين بساعتين، والأفضل أن تكون خضراوات أو فواكه تحتوي على البروتين تساعد في التمرين الرياضي.
– الوجبة الثالثة: وهي وجبة ما قبل التمرين الرياضي، وهي كوب بروتين وأحماض أمينية.
– الوجبة الرابعة: وهي الوجبة التي تكون بعد التمرين الرياضي، وتكون عبارة عن كوب بروتين أيضا وأحماض أمينية.
– الوجبة الخامسة والأخيرة: وهي وجبة السحور ، وهى وجبة تحتوي على القليل من الدهون، مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات.

الوسوم

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock