أدم و حواء

كيف تتمتع بنوم صحي ومفيد ؟

الدكتور / أحمد العطار

 

١ – الذهاب إلى النوم مبكرا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لأن الحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية .

٢ – الامتناع عن النوم أثناء النهار لأن تقليل ساعات النوم يزيد الرغبة في النوم وإذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص على النوم لفترة قصيرة (نصف ساعة) .

٣ – تناول وجبة خفيفة في وقت مبكر ومن المفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات وفقيرة بالبروتينات ويمكن إضافة كوب من الحليب الدافئ .

٤ – الامتناع عن شرب القهوة أوالشاي في المساء ، فهو منبه وأيضا مدر للبول وكلاهما غير مرغوب فيه قبل النوم .

٥ – تنظيم بيئة النوم : –

السرير والفراش المريح ودرجة الحرارة اللطيفه وغرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت .

٦ – إبقاء غرفة النوم لهدف النوم فقط حتى يتعود الجسم على أنها غرفة للراحة وليست لأي نشاط آخر .

٧ – إخراج أو إخفاء الساعة لأن تتبع الوقت في كل مرة تستيقظون فيها من النوم يزيد فقط من التوتر والقلق .

٨ – الامتناع عن محاولة النوم بالقوة ويجب الذهاب إلى الفراش فقط عندما تكون متعبا وتريد أن تنام وإذا شعرت بالأرق فمن الأفضل الخروج من السرير .

٩ – التعرض للضوء في الصباح وممارسة النشاط البدني أثناء النهار لأن التعرض للضوء ينظم الساعة البيولوجية وممارسة الرياضة تحسن النوم الصحي .

الوسوم

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock